Czemu siedzimy przez osiem godzin, a potem dzieje się szaleństwo
Znajomy problem: pracujesz nad projektem do czternastej, a gdy tylko zamykasz laptop, pojawia się nagła falę czułości. Lub coś zupełnie odwrotnego. Twoja łechtaczka czuje się znęcona, wrażliwa, niemal bolesna. Co się tutaj dzieje.
To nie jest w twojej głowie. To biologia. Osiem godzin siedzeń zmienia sposób, w jaki twoje ciało funkcjonuje na poziomie neurologicznym i fizjologicznym. Czułość łechtaczki zmienia się nie dlatego, że zmienił się twój mózg, ale dlatego, że zmienił się przepływ krwi, napięcie w miednicy mniejszej i sposób, w jaki nerwy odbierają sygnały.
Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz w zawodzie wymagającym intensywnego skupienia. Gdy jesteś skoncentrowana na pracy, twoje ciało wchodzi w coś w rodzaju trybu tunnelu. Przepływ krwi skupia się na pniu mózgu i trzewniach. Kwaśne tereny intymne otrzymują mniej tlenu. A mięśnie dna miednicy zaciskają się bez twojej świadomości.
Jak siedzienna praca wpływa na przepływ krwi
Zasadniczo: siedziałaś przez siedem godzin bez ruchu. Twoje biodra były w kącie około 90 stopni. Ta pozycja jest naturalna dla pracy przy biurku, ale dla układu krążenia to oznacza spowolnienie.
Więcej szczegółów. Główne naczynia krwionośne przechodzą przez pośladki i górę ud. Gdy siedzisz, docisk poprzeczkowy tych naczyń zmniejsza przepływ krwi do części obwodowych, w tym do całego obszaru intymnego. Zmniejszony przepływ krwi oznacza mniej tlenu, mniej substancji chemicznych regulacyjnych i ogólnie mniej "poczucia".
Więc gdy wstajesz o siedemnastej, twoja łechtaczka jest zasadniczo obudzona. Nagle przepływ krwi wraca do normy. Nerwy, które były "śpiące", zaczynają funkcjonować. Niekiedy czułość wraca jako przyjemna fala. Niekiedy wraca jako dyskomfort.
Pojawia się też napięcie mięśni
Twoje dno miednicy działa jak sieć bezpieczeństwa dla twoich organów wewnętrznych. Mięśnie te również się napinają, gdy jesteś skoncentrowana. Jeśli spędzisz osiem godzin w tym napięciu bez przerwy, mięśnie będą się kurczyć. Rozluźniają się powoli, ale podczas procesu mogą być czułe lub wrażliwe.
To działa w obu kierunkach. Jeśli mięśnie są zbyt napięte, mogą zmniejszać czułość (wszystko czuje się "tępe"). Jeśli są we wczesnych fazach rozluźniania, mogą być bolesne.
Czemu wieczorem czułość czuje się inna
Zazwyczaj około ósmej lub dziewiątej wieczorem (trzy do czterech godzin po wyjściu z biura) czułość wraca do "normalności". Ale to co się tutaj dzieje, nie jest przywróceniem poprzedniego stanu. To jest nowy, bardziej czuły stan.
Twoje ciało przeszło zmianę hemodynamiczną. Przepływ krwi jest teraz mocny i stały. Napięcie mięśni jest uśrednione. Układ nerwowy nie jest już w trybie pracy, co oznacza, że receptory czuciowe mogą funkcjonować normalnie.
To również czas, gdy masz więcej energii psychicznej. Pracę skończyłaś. Twój mózg może skupić się na rzeczach, które sprawdzają przyjemność, zamiast na e-mailach i deadline'ach. Jest to zatem dwusystemowy efekt: fizjologiczny plus psychiczny.
Dlaczego niektóre dni są gorsze niż inne
Stres pracy amplifikuje efekt siedzeństwa. Gdy jesteś w stanie "walcz lub ucieka", twój układ nerwowy sympatyczny przejmuje kontrolę. Adrenalina i kortyzol obniżają przepływ krwi do obszarów niezwiązanych z natychmiastowym przetrwaniem. Twoja łechtaczka? Wciąż na liście opcjonalnej.
Jeśli miałaś szczególnie stresujący dzień, wciąż siedzisz, a potem biegniesz na spotkanie online bez przerwy, efekt jest bardziej wyraźny. Przepływ krwi nie ma czasu na reset.
Godz. 17-22 jest często "szczytowym czasem" dla czułości właśnie dlatego. Masz wystarczająco czasu, aby zmienić się fizjologicznie i psychicznie.
Jak hormonalny cykl wzmacnia efekt
Jeśli masz cykl menstruacyjny, czułość zmienia się również podczas miesiąca. W fazie lutealnej (druga połowa cyklu) lestrogen spada, a progesteron rośnie. To również zmienia czułość łechtaczki.
Środowa dzień pracy w fazie lutealnej może być o wiele gorszy niż w fazie folikularnej. W fazie folikularnej estrogen jest wysoki, a czułość i przepływ krwi mogą być bardziej stabilne. W fazie lutealnej każdy siedział praca intensyfikuje zmianę, ponieważ już masz mniej estrogenów pracujących na rzecz czułości.
To oznacza, że możesz mieć znacznie bardziej zmienne okresy czułości w drugiej połowie miesiąca.
Jak sobie z tym radzić w ciągu dnia
Pierwszy krok to zmiany małe, ale ważne. Wstań co dwie godziny. Nie przez dwie minuty. Co najmniej dziesięć minut ruchu. Chód, rozciąganie, nawet tańczenie w pokoju zmienia przepływ krwi.
Rozciąganie bioder jest szczególnie ważne. Twoje biodra spędzają osiem godzin w zagięciu. Otwórz je. Każda pozycja, która przedłuża biodra lub otwiera obszar biodrowy (głębokie przysiad, rozciągnięcie czworoboku, rozciągnięcie pszczoły), pomoże.
Pij więcej wody. Łatwo jest tego nie robić, gdy jesteś skoncentrowana, ale odwodnienie zmniejsza przepływ krwi. Czułość jest również gorsza, gdy jesteś odwodniona.
Jeśli możesz, pracuj w pozycji stojącej przez część dnia. Nawet dwie godziny stania zmienia grę. Przepływ krwi w łechtaczce jest inny, gdy stoją.
Czemu wieczorem sygnały są lepsze
Okolo osiemnastej lub dziewiętnastu, gdy wreszcie masz chwilę dla siebie, czułość jest w jej szczycie. To doskonały czas, aby eksperymentować z czułością na nowe sposoby. Albo, jeśli czułość jest wrażliwa, aby wiedzieć, że to dlatego, że twoje ciało przechodziło resetowanie.
Może się okazać, że potrzebujesz innych rzeczy wieczorem w porównaniu z porankiem. Wieczorem możesz preferować wyższe ustawienia na wibratora lemon, ponieważ czułość twojej łechtaczki jest bardziej zmienną. Rano możesz preferować niższe ustawienia, ponieważ jesteś mniej czuła.
To nie jest dziwne lub źle. To jest po prostu biologia zmianego przepływu krwi i napięcia mięśni. Gdy wiesz, co się dzieje, możesz planować odpowiednio.
Kiedy coś jest nie tak
Jeśli czułość łechtaczki jest zawsze bolesna o siedemnastej, lub jeśli nigdy nie wraca do "normalności", coś może być nie tak.
Chrońskie napięcie dna miednicy (mioofascial pain syndrome) jest rzeczywiste. Jeśli siedziałaś nieprawidłowo przez lata, jeśli masz słabą postawę, albo jeśli masz chroniczny stres, mięśnie mogą się zagrozić. Wtedy czułość może być zawsze bolesna, niezależnie od czasu dnia.
To jest powód, aby zobaczyć fizjoterapeutę piętra miednicy, jeśli efekt siedzeństwa wydaje się ekstremalne. Mogą nauczyć cię, jak prawidłowo rozluźnić te mięśnie i jak pracować bez utraty czułości.
Jeśli czułość nagle znika i nie wraca, to również warte rozpatrzenia. Może to oznaczać zmianę hormonalną, lub może to oznaczać zwiększone napięcie nerwowe.
Jak Lemon Vibrator zmienia grę wieczorem
Wibrator lemon działa za pośrednictwem ssania, nie za pośrednictwem wibracji. To oznacza, że nie dysponuje bezpośrednim tarciem na już wrażliwej łechtaczce. Zamiast tego, ssanie powoli buduje przepływ krwi w miejscu, które już ma lepszy przepływ krwi wieczorem.
To oznacza, że możesz mieć bardziej precyzyjną kontrolę nad czułością. Jeśli wieczorem czułość jest wysoka, możesz zacząć z niższymi ustawieniami i pracować w górę. Ssanie również pozwala na bardziej fale-jak wrażenie, które może być bardziej satysfakcjonujące, gdy przepływ krwi jest już wysoki.
Mnogie osoby pracujące przy biurku stwierdzają, że czułość robi się bardziej osiągalna wieczorem z wibrator lemon, właśnie dlatego że ssanie buduje na już dobrym przepływie krwi, zamiast ścierać już wrażliwą tkankę.
Czego się nauczyć
Twoja łechtaczka nie jest zepsuta, jeśli zmienia się w ciągu dnia. Jest to odpowiedź na rzeczywiste zmiany w przepływie krwi, napięciu mięśni i sygnale nerwowym. Wiedz, że wieczorem czułość będzie inna, i zaplanuj w związku z tym.
Wstań, rozciągnij się, pij wodę. I wiedz, że siedemnasta do dziewiętnastu jest czasem, gdy twoje ciało jest najmniej zminusowane i przyjemność jest najpełniejsza. To nie jest zbieg okoliczności. To jest biologia pracująca dokładnie tak, jak powinna.
Pytania, które sobie zadają czytelnicy
Czy siedzenie przez cały dzień naprawdę zmienia czułość łechtaczki?
Tak. Siedem do ośmiu godzin siedzenia zmienia przepływ krwi do obszaru intymnego. Gdy siedziałaś, główne naczynia krwionośne przechodzące przez pośladki są dociskane. To zmniejsza krążenie w całym obszarze łechtaczki. Gdy wstajesz, przepływ krwi wraca, i czułość zmienia się. To może być bardziej czuła (przyjemna), mniej czuła (tępa), lub bardziej wrażliwa (dyskomfortowa), w zależności od tego, jak mocno mięśnie były napięte.
Czy rozciąganie w biurze naprawdę pomaga?
Tak. Nawet dziesięciominutowe rozciąganie biodra i pośladków co dwie godziny zmienia przepływ krwi. Nie musi być ciężkie lub skomplikowane. Głębokie przysiad, rozciągnięcie czworoboku, lub nawet spacer po całym biurze zmienia hemodynamikę. Im mniej stale siedzisz w jednej pozycji, tym bardziej stały przepływ krwi do wszystkich obszarów.
Dlaczego czułość jest lepsza wieczorem?
Z kilka powodów jednocześnie. Po pierwsze, przepływ krwi powrócił do normalnego poziomu. Po drugie, mięśnie dna miednicy powoli się rozluźniają. Po trzecie, twój układ nerwowy przywrócił się do trybu parasympatycznego (relaksu), a nie sympatycznego (stres). Po czwarte, pracowałaś już, więc masz więcej energii psychicznej na czułość. To jest lepsza burza biochemiczna i neuralna.
Czy to może oznaczać, że mam problem z dnem miednicy?
Nie zawsze. Normalna zmiana czułości w ciągu dnia jest zupełnie normalna dla osób pracujących przy biurku. ALE, jeśli czułość jest zawsze bolesna, lub jeśli nigdy nie powraca do normalności, mogłabyś mieć chroniczne napięcie dna miednicy. To warte sprawdzenia u fizjoterapeuty dna miednicy, którzy mogą nauczyć cię, jak prawidłowo oddychać i rozluźniać te mięśnie.
Czy Lemon Vibrator jest lepszy niż zwykły wibrator dla zmiennej czułości?
Dla wielu osób, tak. Lemon Vibrator używa ssania, a nie wibracji. To oznacza, że buduje czułość w miejscu zamiast ścierać już wrażliwą tkankę. Jeśli czułość jest zmienna, ssanie daje bardziej precyzyjną kontrolę. Możesz zacząć nisko i pracować w górę, zamiast od razu trafić na wrażliwą łechtaczką z pełnopędomowy wibratorem. Dla osób w biurze jest to często lepszy wybór wieczorem.
Czy hormony wpływają na ten efekt siedzeństwa?
Tak. W fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego (drugi tydzień) estrogen spada. Estrogen wspiera czułość i przepływ krwi. Gdy spada, efekt siedzeństwa może być bardziej wyraźny. Czułość może być bardziej zmienną lub mniej osiągalna. W fazie folikularnej, gdy estrogen jest wysoki, przepływ krwi jest bardziej stabilny, a siedzeństwo mnie zmienia czułość. Zbadaj te różnice w swoim cyklu.
Czego się nauczyć
Siedzenie zmienia czułość. Ale to, co się zmienia, niekoniecznie jest złe. To jest zmiana fizjologiczna, którą możesz zrozumieć i zaplanować wokół niej. Wstań co dwie godziny. Rozciągnij się. Pij wodę. I wiedz, że siedemnasta to czas, gdy twoje ciało odradza się najlepiej. To biologiczny fakt, a nie zmiana nastroju.